Der gesunde Weg zum Wohlfühlgewicht
Das „ Schlankmacher“-Programm stärkt die Immunabwehr und lässt die Pfunde
purzeln
Autorin: Andrea Ulrich

(dgk) Wieder ein Kilo mehr! Kein Wunder, wir haben einfach zu viel Stress, so erklären wir uns das selbst. Da fehlt die Zeit für Sport und frisch zubereitete Mahlzeiten. Ja, geben wir zu, wir stopfen auch zu häufig Trost-Süßigkeiten und Fastfood in uns rein. Stress im Job, in der Familie, die Kinder, das Baby, die Stillzeit, die abgewöhnten Zigaretten – alles Schuld am Übergewicht. Das drückt nicht nur auf die Waage, sondern auch aufs Gemüt. Wir fühlen uns nicht mehr wohl. Und so versuchen wir unser Gewicht zu reduzieren, essen tagsüber so wenig wie möglich ­– um dann am Abend erschöpft den Essattacken zu erliegen. Welch ein kräfteraubender und aussichtsloser Kampf!
Das Gewicht, bei dem wir uns wohl fühlen, erreichen wir nur, wenn der Stoffwechsel des Körpers durch die richtige Ernährung zur richtigen Zeit ausbalanciert ist. Erst dann werden Essen und Trinken wirklich verbrannt und nicht als Fettzellen gespeichert. Unsere Muskeln fungieren dabei als Verbrennungsmotor. Also: drei klug konzipierte Mahlzeiten täglich, viel Flüssigkeit über den Tag verteilt und Bewegung – kein Hochleistungssport, sondern regelmäßiges Training.
Mit dieser Strategie lässt sich nicht nur dauerhaft das lästige Übergewicht reduzieren, sondern sogar das Altern aufhalten, denn körperliche Bewegung ist ein Schlüsselfaktor der Gesundheit und hat nachweislich einen „ Anti-Aging-Effekt“. Genauso entscheidend ist die Zusammensetzung der Nahrung: Viel hochwertiges Eiweiß, viele Vitalstoffe, wenig, aber „gute“ Fette, enthalten in Fisch und Pflanzenölen sowie „gute“ Kohlehydrate, das sind solche, die eine geringe Insulinausschüttung bewirken. Essen Sie so oft wie möglich früh zu Abend (Beispiel: zwei Mal in der Woche nach 17 Uhr nichts mehr essen). Mit dieser Strategie zeigt die Waage Woche für Woche weniger an. Hungerattacken werden selten. Wir sind spürbar ausgeglichener, kommen mit Stress besser klar und unser Immunsystem wird gestärkt. Dass der Körper so reagiert, beweisen inzwischen unzählige Studien. Und zahlreiche Programme setzen die Erkenntnisse mit Erfolg um. Eins davon ist das Good-Aging-Programm, das ein Kölner Mediziner-Ehepaar seit Jahren in seiner Praxis bei Patienten mit Übergewicht einsetzt. Das Ergebnis: Bequem und angenehm reduzieren sie ihr Gewicht und können es auch endlich sicher halten. Ohne starren Ernährungsplan oder aufwendiges Abwiegen von Zutaten, ohne Kalorienzählen. Restaurantbesuche und Essenseinladungen sind kein Problem mehr. „Ausrutscher“ können leicht ausgeglichen werden.
Das Programm heißt „die Schlankmacher“ und erleichtert die individuelle Essensplanung für zu Hause, für unterwegs und fürs Büro. Es enthält einfache, leckere Rezepten und Listen mit einer   Auswahl „guter“ und „schlechter“ Nahrungsmittel. Eine gute Hilfe für den Weg zum Wohlfühlgewicht.